[...] prawie wyeliminowałem. A co do siłowni to nic nie biorę jedynie jak mam rano trening to aminokwasy i po siłowni białko + posiłek. Ogólnie białko piję dwa razy dziennie po treningu i na noc. Pozdr i dzieki za pomoc Cres Zmieniony przez - Creslin w dniu 2014-11-14 08:21:43 Zmieniony przez - Creslin w dniu 2014-11-14 08:27:32 Zmieniony przez - [...]
[...] dietę i wygląda tak: 1 posiłek 100g płatków owsianych + 15g rodzynek 4 jajka 70 g ww, 27 g b + 7g b z płatków, 7,5g tł - ok. 732kcal trening 2 posiłek 10-15 min. po treningu ryż biały - 100g / w nietreningowe brązowy lub kasza Białko WPC 80g ww, 27g b - 580 kcal 3posiłek bułki graham lub makaron 2 łyżki oliwy piers z kurczaka - [...]
zmodyfikowalem troche jadlospis, tylko ze w tej chwili wychodzi troche za duzo kalorii wiec sie zastanawiam czy nie wywalic posilku po treningu a do kolacji nie dorzucic jakiegos owoca + kilka warzyw( w dni nietreningowe i tak mam tylko 1 posilek zamiast przed i po treningu) Losos bedzie tylko 2x w tygodniu, a tak to kurczak Co z ta witamina D? [...]
cześć hard mass nie przed, a po treningu na minimum godzinę przed treningiem zjedz pełnowartściowy posiłek z dobrym źródłem węgli (ryż ciemny/owsianka/makaron pełnoziarnisty), źródło białka typu mięso/ryba i warzywa. po 30min BCAA i Nitro2, jednocześnie tak z 30-40min przed treningiem Hard MAss po treningu ew. jak uznasz, że Twój posiłek [...]
[...] jeśli z rana nie zdążysz zjeść. przed treningiem (nie później niż godzinę) ryż paraboliczny, lub brązowy plus pierś z kurczaka. bez warzyw (unikaj ich przed wysiłkiem). po treningu zamiast tego ryżu i piersi jakieś 40 minut od zakończenia wysiłku gainer. 5 posiłek po gainerze - np ryba na parze lub chude czerwone mięso, dodaj kaszę lub [...]
Jakis cel niskich tłuszczy w diecie? Bo masz poniżej 1g kmc. Tak, dlatego że mój układ trawienny najlepiej i szybko wszystko trawi. Na wyższej podaży tłuszczu strasznie staję się syty i mam wydęty brzuch. Na takim makro czuję się zdecydowanie "lżej" no i można zajadać łakocie. Dziennie ok 150gr żelek %-) Makro w DT mam: 1 posiłek B50 T15 WW [...]
Od dzisiaj mini cut cztery posiłki dwa pierwsze 75B i 20T, do kolejnych dwóch przed i po treningu dodaje 80ww. Szybkie krótkie cięcie odpocznę od olbrzymiej miski i przypomnę sobie co to głód. Treningi siłowe dalej 5x w tygodniu + 25min cardio. ________________ Drugie zdjęcie to wczorajszy posiłek. Fajne makro w tego wychodzi i jest w [...]
Polecam przetestować! Najlepszy #deser który świetnie sprawdzi się przed lub po treningu z dodatkiem białka od #gymbeampl które zapewni naszym mięśniom wszystko co potrzeba do prawidłowego wzrostu _________ Makroskładniki, gramaturę i kalorię znajdziesz na trzecim zdjęciu. _________ Odważone produkty poniżej wkładamy do jednej miski i miksujemy [...]
[...] że opakowanie plastikowe waży max 100gr. Czyli równy kilogram żarcia wrzucam lekko... zapijam specjalnie colą zero żeby czuć na dłużej jedzenie. Dzisiaj to jem po treningu na raz. Zarazem to będzie mój ostatni posiłek. Wyjdzie ok. 19 wieczorem. Specjalnie jest taki duży żeby jako tako do tej 22 przetrwać i iść spać %-) [...]
[...] jajecznica chleb ciemny 2 posilek szkola ryz z tunczykiem 3 posilek szkola banan z serkiem homogenizowanym 4 posilek obiad w domu mieso/ryba ryz/kasza/makaron 5 po treningu platki owsiane z bialkiem 6 kolacja ser twarog z dzemem oraz oliwa cos w tym stylu do tego po 30 gr orzechow wloskich,rodzynke, slonecznika do 3 posilkow raczej [...]
- gotowana piers z kurczaka grilowana też - gotowany ryz biały / brązowy biały po treningu - gotowane warzywa (mrozonki - moze polecacie jakies konkretne ?) bez ziemniaków, kukurydzy, groszku. Brokuły są dobre i nie muszą byc mrożone - płatki owsiane z mlekiem 0,5% owsiane zwykłe, jęczmienne, żytnie, otręby też, mleko jak już to 1,5%, ale [...]
[...] bede wiedział co robic (dac wiecej lub mniej węgli). Aeroby bede cwiczył tak samo jak trening siłowy, czyli po 1 posiłku, a ten ABS to chodziło mi o to, ze robie go po treningu i potym jak cokolwiek zjem (posiłek 1, trening, abs, posilek 2). Jeszcze raz dzieki za pomoc Wszystko mam gotowe, pozostaje cwiczyc, przestrzegac diety i prowadzic [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ze jak mówiłem ktoś jest na CKD czy posiada po prostu większe zapasy (ja jem 10g przed, 10g w trakcie, 10g po ale tylko w czasie redukcji bo właśnie jestem na CKD). po treningu zapasy glikogenu są mocno uszczuplone tak więc przyda się tutaj bcaa przed aerobami. BCAA największe stężenie osiąga około 30-60 minut po spożyciu tak więcj te [...]
poleca sie kretke przy MINIMUM (!!!!!!!) staz ponad 1 rok bierz: dni treningowe 5 g kretki na czczo + ok 30 g glukozy po 20 min posiłek 5 g kretki po treningu + ok 30 g glukozy po 20 min posiłek -- nietreningowe 5 g kretki na czczo + ok 30 g glukozy po 20 min posiłek I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish [...]
[...] moim zaniem jest za maly.To najwazniejszy posilek dnia i powinien byc nawet najwiekszy.Po drugie masz za duzo bialka naraz, a nawet lepiej zmniejszyc jego ilosci. Po treningu pieczywo to nienajlepszy posilek i zamienilbym go na ryz lub makaron. Moge zaproponowiac cos nastepujacego: 7:00 - 90g platkow owsianych, 50g sera żółtego, 70g [...]
Mam jeszcze pytanie odnośnie po treningowego Dowiedziałem się, że najlepiej jest gdy zjemy posiłek bezpośrednio po treningu. Czy do tego posiłku można by było dodać banana, dla uzupełnienia glikogenu, właściwości zdrowotnych i walorów smakowych? Czy lepiej nie kombinować?